– 몸과 마음을 함께 돌보는 식이요법의 힘 ✨
생리 기간에 유난히 어지럽거나 무기력한 느낌을 받으신 적 있으신가요?
특히 아침에 일어났을 때 현기증이 심하거나, 앉아 있다 일어날 때 핑 도는 느낌…
😵💫 컨디션이 안좋거나 그 기간이 되면 자주 겪던 증상입니다.
🔍 생리 중 저혈압, 왜 생길까요?
호르몬 변화로 인해 혈관이 확장되고, 혈압이 자연스럽게 낮아질 수 있습니다.
특히 에스트로겐은 혈관을 이완시키는 작용이 있어요.
🍽️ 생리 중 저혈압에 도움이 되는 식이요법 원칙
1. 🧂 적절한 염분 섭취
무조건 저염식은 오히려 역효과일 수 있어요. 천연 재료 기반의 국물이나 반찬으로 염분을 섭취해 주세요.
2. 💧 수분 보충은 짧고 자주
수분 부족은 저혈압을 악화시켜요. 전해질 워터로 효과적으로 수분을 보충하세요.
3. 🥩 철분 + 🍊 비타민 C
철분은 비타민 C와 함께 섭취할 때 흡수가 훨씬 잘됩니다. 브로콜리 + 소고기 조합 추천!
4. ⏰ 3끼 + 2간식 루틴
혈당과 혈압 안정을 위해 식사 간격을 너무 길게 두지 마세요.
📋 하루 식단 예시
| 시간대 | 식단 구성 |
|---|---|
| 아침 | 미역국 + 현미밥 + 계란프라이 + 김치 |
| 오전 간식 | 바나나 + 아몬드 한 줌 |
| 점심 | 소불고기 + 브로콜리무침 + 된장국 + 잡곡밥 |
| 오후 간식 | 플레인 요거트 + 꿀 + 블루베리 |
| 저녁 | 연어구이 + 구운 파프리카 + 샐러드 |
| 수분 | 전해질 워터 포함 하루 6~8잔 💧 |
👩🔬 경험에서 나온 팁
저는 생리 중 반드시 따뜻한 국을 먹어요. 특히 감자 든 된장국은 진심으로 활력을 되찾아줍니다 🙌
❓ 자주 묻는 질문 (FAQ)
- Q1. 염분 많이 먹어도 괜찮을까요?
- A. 인스턴트보단 된장국이나 김치처럼 자연식으로 조절하면 안전합니다.
- Q2. 간편 간식으로 좋은 건?
- A. 바나나 🍌, 견과류, 건포도는 저혈압 완화에 도움돼요.
- Q3. 철분 보충제를 먹어야 하나요?
- A. 식이로 부족할 경우 고려 가능하며, 전문가 상담 후 섭취하세요.
- Q4. 카페인은 피해야 하나요?
- A. 네, 이뇨 작용으로 혈압을 더 낮출 수 있으니 줄이는 게 좋아요.
💬 맺음말
생리 중 저혈압, 음식으로 충분히 완화할 수 있습니다. 몸을 관찰하고, 내 몸에 맞는 루틴을 만들어보세요 🌱
다음 글에서는 생리 중 당분 섭취와 피로감의 관계에 대해 다뤄볼 예정이에요. 기대해주세요!
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